masa na

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

14.01.2023 Masa dzień 189 Nietreningowy, check do trenera Na czczo utrzymuje sie 109kg /SFD/2023/1/15/94b719a1caf24cf2b79e8d1dadc9359b.jpg

15.01.2023 Masa dzień 190 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 77x9 ; 77x8 ; 68x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 80x8 ; 65x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 81x9 ; 81x8 ; 63x11,5 4. Hammer gorny 120x10 ; 120x9 ; 100x12 5. Przyciąganie drążka szeroko 45x12 ; 45x12 6. Narciarz 18 x9 ; 15 x11 7. Linki [...]

19.01.2023 Masa dzień 194 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8 3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. [...]

28.01.2023 Masa dzień 203 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 [...]

4.02.2023 Masa dzień 210 DNT Na czczo 110kg. 29 tydzień masy zakończony ;) /SFD/2023/2/5/00b26abde9044bdeae0ab6463fcf9648.jpg /SFD/2023/2/5/4719944ba7354bd9a6c7d4d0883c7e35.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-02-05 09:28:51

5.02.2023 Masa dzień 211 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x8 ; 63x7 ; 2nóż 109x11 2. Prostowanie nog 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 380x8 ; 320x12 4. Uginanie leżąc 80x11 ; 1noz -> 40x6 ; 30x7 ; 20x8 5. Przysiad Hack 170x8 ; 145x10 6. Wykroki chodzone worek 25kg x34 ; 25kg x26 7. Przywodzenia 63x14 ; 63x9 ; 43x11 [...]

6.02.2023 Masa dzień 212 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9,5 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x10l 9P 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x6 ; 70 x 9L 8P 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x9 ; 86x9 ; 72x10 4. Hammer gorny 135x9 ; 135x9 ; 105x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 59x12 ; 59x10 6. Face pull 54x11 ; [...]

10-12.02.2023 Masa dzień 216-218 Zaplanowane 3 dni offu. Miska bez zmieniania i tak jak w Dnt. Wpadła tez wizyta u fizjo. Waga sztywno miedzy 110-111 na czczo

Cyfry na miarce nie kłamią :-)) Ale ja jeszcze urosnę 8-) Mięśnie brzucha chyba rozwijam bo w pasie + 1 cm }:-( Rozpocząłem II, trudniejszy etap obecnego treningu więc będzie do przodu. Jak nie masa to siła :-)) Najważniejsze, że dobrze się czuję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af8f0bf65a14720b3abc2ad55321418.jpg

Mam znajomego który właśnie czy to redu, czy masa popija na treningu carbo z leucyną. Twierdzi, że bardzo mu to pomaga w regeneracji. Nie wlicza nawet tego carbo do bilansu. Ja nigdy tego nie próbowałem.

Ja się ostatnio nie mogę opanować jak zacznę jeść śmieci. Wczoraj miałem podjeść troszkę nie przekraczając bilansu a skończyło się zjedzeniem 8000 kcal (przy bilansie 3500 dziennie) w tym 6000 z samych śmieci. Jakby był na redu to chociaż pocieszał bym się, że pójdzie w glikogen, a tu masa leci i nie ma wymówek :-(

[...] gdzie kalorie sa na dosyc znaczacym minusie. Nie jestem bardzo kompetetny do wypowiadania sie o mocnej redukcji czy wycince bo nigdy takich nie robile. Ciagle albo lekka masa, albo rekomp. Druga sprawa ze forma taka sama od dawna%-) w sumie dlatego ze bardziej niz brak progresu jest to u mnie progres-rgres i tak w kolko. Przycisne wszystko [...]

[...] I tak miało być:-)) Wczoraj ważyłem 72,0 kg i to jest moja waga wyjściowa. Moja wyjściowa forma wizualna forma poniżej. Bądzie możliwość porównania po cyklu - wzrośnie masa czy testosteron:-? Mam nadzieję na pełną realizację swoich załżeń treningowych. Problemem może być kontuzja bo niestety nasił się ból barku{{:-( [...]

[...] Szybko liczę i rach**ę, ekonomię ja studiuję A, że Polska wolny kraj rymy walę se dla jaj (%-)) Bo harmonia w twym dzienniku wierszy będzie tu bez liku Od początku cała masa Tyś poeta pierwsza klasa! By nie burzyć Ci układu Byś mógł szybko dojść do ładu By był dziennik twój w porządku Piszę rymem - dla rozsądku A wracając do tyłeczka Ciągnie [...]

O ile każdą partię i całe ciało tak przetrenujesz, a nie tylko jedną/wybraną to może i ma to sens, jednak mimo wszystko typowo pod wytrzymałość jednak najlepiej sprawdza się trening całego ciała na sesji. Ale może trening typu GVT Cie zainteresuje, kóry działa na podobnej zasadzie o którą pytasz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 [...]

[...] zapytam juz w tym temacie ( i pewnie jeszcze odświeze pare razy podczas cyklu w razie pytań :) ) Jestem w 10 dniu i nie pytam kiedy zacznie działać, kiedy pojdzie sila, masa pompa itp. bo na to pewnie jeszcze ze 2-3 tyg. poczekam.. tylko chcialbym zapytać czy juz moge zrobić badanie testa (i pewnie jeszcze zrobie estro i prolki) czy juz [...]

Zawsze tak jest po pierwszym cyklu kretki że beztłuszczowa masa szybko wzrasta. Trzeba jednak pamiętać żeby między cyklami zrobić przynajmniej miesiąc przerwy. Potem już masa nie idze tak jak za pierwszym razem, owszem coś tam przybywa ale minimalnie za to bardzo idzie na wytrzymałość. Najlepiej zrobić pierwszy cykl i odczekać pół roku ćwicząc na [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,aktualnie prop+npp 8. TRENING: partia 1xtydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: on 11. POZIOM BF%: aktualnie wysoki(masa) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] sztangielek, podrzutu ze sztangielkami (oburącz i jednorącz) itp. http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html Żeby mocniej uderzać trzeba przede wszystkim budować technikę, masa i siła to drugi plan. sila statyczna w stylach uderzanych nie jest zbyt wazna I dlatego traktujemy siłownię jako uzupełnienie. I skupiamy się na ćwiczeniach [...]